حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن يعد أحد أهم الخطوات التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة، حيث يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من ارتفاع معدلات السمنة مما يؤدي إلى إصابتهم بالأمراض الخطيرة مثل تصلب الشرايين وغيرها، لذا لابد من حساب calories لمعرفة كميات الطعام الواجب تناولها يوميًا للحصول على الوزن المثالي.
حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن وأهم العوامل الواجب مراعاتها
توجد العديد من العوامل الواجب مراعاتها عند حساب calories لإنقاص الوزن وهي:
- السن.
- الوزن.
- الطول.
- النوع.
- النشاط اليومي المبذول.
حيث يختلف حساب السعرات باختلاف العناصر الغذائية الأساسية المكونة للوجبات الرئيسية اليومية وهي :
- الكربوهيدرات: يعادل الجرام الواحد من الكربوهيدرات بمثابة 4 وحدات حرارية.
- البروتينات: يعادل الجرام الواحد من البروتينات بمثابة أربعة وحدات حرارية.
- الدهون: يعادل الجرام الواحد من الدهون مثابة تسعة وحدات حرارية.
بدون رجيم وصفة سحرية لحرق دهون البطن في أسبوع واحد
كيفية حساب السعرات الحرارية باستخدام المعادلات
يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الذكر بالطريقة التالية:
السن X 6.8 X 5 X الطول بالسنتيمتر + 14 X الوزن بالكيلوجرام + 66.5.
بينما يتم حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها الإناث بالطريقة التالية:
السن X 4.8 X 2 X الطول بالسنتيمتر + 9.6 X الوزن بالكيلو جرام + 66.1.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على وحدات سعرية قليلة؟
عند اتباع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن لا بد من تناول أطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة التي تعمل على إشباع الإنسان سريعًا مما يمكنه من إنقاص وزنه في أقصر وقت، وأبرز تلك الأطعمة:
- تناول الفطر بمقدار 10 جرام.
- التفاحة تعادل 384 جرام.
- تناول مقدار 37 جرام من البطاطس المقلية.
- تناول حبتين من الموز.
- عدد 10 حبات من العنب.
- قطعة من الخبز البني.
- تناول بيضة مسلوقة في وجبة الإفطار بالإضافة إلى قطعة من الدجاج المشوي في الغداء يعمل على إنقاص الوزن سريعًا.
- عدم الإكثار من تناول النشويات مثل المعكرونة والأرز.
ويساعد حساب السعرات لانقاص الوزن على شعور الإنسان بالراحة والقدرة على ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي دون أن يعاني من الإرهاق والتعب.
الخاتمة
حساب calories لانقاص الوزن يساعد في الوصول إلى الجسم المثالي سريعًا، حيث توجد الآن حاسبات آلية تمكن الإنسان من حساب calories للطعام قبل الطهي لمعرفة الكميات المطلوب تناولها من الطعام حتى يتمكن الإنسان من إنقاص وزنه من خلال اتباع حمية غذائية لا تضر بجسمه وتساعده على ممارسة حياته بشكل طبيعي.
التعليقات